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title: "Pomodoro Technique"
type: concept
tags: [time-management, productivity, focus, task-management]
last_updated: 2026-04-20
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## Definition
番茄工作法（Pomodoro Technique）是一种时间管理技术，通过将工作拆分为 25 分钟专注时段（"番茄钟"）和短休息交替进行，维持高度专注并防止疲劳。由 Francesco Cirillo 于 1980 年代发明。

## Mechanism
1. **时间盒**：固定 25 分钟专注单元，无中断全力工作
2. **短休息**：5 分钟恢复，起身活动
3. **长休息**：每 4 个番茄钟后 15-30 分钟休息
4. **任务记录**：追踪完成所需番茄钟数量

## Relationship to Behavioral Nudge Engine
在 [[Behavioral Nudge Engine]] 中，适配 ADHD 用户和认知超载用户时，采用更短的 5 分钟微冲刺模式，而非标准的 25 分钟番茄钟，以进一步降低启动摩擦。

## Related Concepts
- [[Cognitive Load Reduction]]：通过时间盒降低决策复杂度
- [[Momentum Nudge]]：微冲刺与动量维持的结合

## Source
- [[Behavioral Nudge Engine]] — 核心应用场景