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title: "Pomodoro Technique"
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type: concept
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tags: [time-management, productivity, focus, task-management]
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last_updated: 2026-04-20
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## Definition
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番茄工作法（Pomodoro Technique）是一种时间管理技术，通过将工作拆分为 25 分钟专注时段（"番茄钟"）和短休息交替进行，维持高度专注并防止疲劳。由 Francesco Cirillo 于 1980 年代发明。
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## Mechanism
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1. **时间盒**：固定 25 分钟专注单元，无中断全力工作
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2. **短休息**：5 分钟恢复，起身活动
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3. **长休息**：每 4 个番茄钟后 15-30 分钟休息
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4. **任务记录**：追踪完成所需番茄钟数量
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## Relationship to Behavioral Nudge Engine
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在 [[Behavioral Nudge Engine]] 中，适配 ADHD 用户和认知超载用户时，采用更短的 5 分钟微冲刺模式，而非标准的 25 分钟番茄钟，以进一步降低启动摩擦。
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## Related Concepts
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- [[Cognitive Load Reduction]]：通过时间盒降低决策复杂度
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- [[Momentum Nudge]]：微冲刺与动量维持的结合
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## Source
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- [[Behavioral Nudge Engine]] — 核心应用场景
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